维生素D是人体必需的营养物质，它可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼和牙齿的发育，还可以预防多种疾病。维生素D的主要来源是太阳光，但是由于现代人的生活方式，很多人很难接受足够的太阳光，因此，他们需要从食物中获取维生素D。那么，含有维生素D的食物有哪些呢？
首先，鱼类是最主要的维生素D来源，特别是油性鱼，如三文鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲅鱼等，它们含有丰富的维生素D，每100克鱼肉中维生素D的含量可达到400多微克。此外，蛋黄也是一种富含维生素D的食物，每个蛋黄中维生素D的含量约为20微克。
其次，一些加工食品也含有维生素D，如牛奶、酸奶、奶酪等，它们都经过特殊的加工，含有大量的维生素D，每100克牛奶中维生素D的含量可达到120微克。此外，一些谷物类食品也含有维生素D，如燕麦片、玉米片等，它们也是人们获取维生素D的重要来源。
最后，一些蔬菜也含有维生素D，如菠菜、芹菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素D，每100克蔬菜中维生素D的含量可达到50微克。
总之，维生素D是人体必需的营养物质，它可以帮助人体吸收钙和磷，促进骨骼和牙齿的发育，还可以预防多种疾病。因此，人们应该多吃含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、牛奶、酸奶、奶酪、谷物类食品和蔬菜等，以保证身体健康。