马上通便是指能够快速改善便秘的方法，它是一种常见的消化系统疾病，可能会导致腹部不适、腹胀、腹痛、腹泻或便秘。便秘可能是由于营养不良、缺乏运动、消化不良、药物副作用或其他原因引起的。
要想马上通便，首先要做的就是改善饮食习惯。应该多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，这些食物可以帮助消化，促进肠道蠕动，从而改善便秘。此外，应该少吃油腻、辛辣的食物，以及高糖饮料，因为这些食物可能会加重便秘。
其次，应该多运动。运动可以促进肠道蠕动，改善消化，从而改善便秘。可以选择跑步、游泳、散步、骑自行车等运动，每天至少运动30分钟，可以有效改善便秘。
此外，应该注意饮水。建议每天喝8杯水，以保持身体水分充足，有助于消化，从而改善便秘。
最后，应该注意调节情绪。紧张、焦虑和抑郁等情绪可能会影响消化，从而导致便秘。因此，应该多参加有趣的活动，如看电影、听音乐、参加运动等，以缓解情绪，改善便秘。
总之，要想马上通便，除了改善饮食习惯、多运动、注意饮水和调节情绪外，还可以服用润肠通便的药物，以及每天定时上厕所，以促进肠道蠕动，改善便秘。