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本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士

早起醒来第一个要摸的是什么？晚上睡觉最后碰到的是什么？那绝对是手机。

很多人对于手机的宠爱远远不止如此，他们甚至把手机当成大便时间的“标配”。两者搭配后，大便这件事仿佛也变得令人无比期待了：聊天、刷小视频、玩游戏……

不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟再到半个小时。

但是，大便时间玩手机一时爽，日积月累就惨兮兮了。为什么这么说呢？接着往下看……

上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，从而使肛门充血。另外，肛门充血状态会传导至中枢神经系统，使其对身体发出排便信号，导致肛门有坠胀感。更严重的是肛门长期充血坠胀，还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病。

除了痔疮，上厕所玩手机还会一不留神就错过难得的“便意”，便再怎么“努力”都找不回来。

另外，上厕所时间久了，“腿发麻”的酸爽感相信不少人都体会过。这是因为在如厕时，血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，就会有“腿发麻”的感觉。

如果长期排便时间过长，下肢静脉血栓的风险也会增加，严重可致命。

而且，蹲坑时间长，血液会向下涌，在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头昏脑涨的感觉。

对于具有心脑血管疾病人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，都会增加心脏肌肉的耗氧量，严重可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗塞等。

不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。

厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。

在厕所里玩手机就很容易被这些微生物“盯上”，它们会附着在手机上，通过皮肤的接触沾到手上，当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时，就可能传播一些疾病。

所以，上完厕所不仅要洗手，最好还要定期清理手机表面，去除附着的厕所微生物。当然，最好的做法就是上厕所不带手机。

当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。

但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。

最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

通常建议每次大便的时间为3-5分钟内，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。

大便时间太久可能会引发很多疾病，如果你的排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：

培养排便反射

排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。

可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好也要5分钟以内。

均衡饮食

便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。

增强运动

久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

最后，上厕所长时间玩手机容易得痔疮，还可能会被微生物感染。对于长期便秘者，应尽早去专业医院就医，警惕肠道癌症等疾病的风险。