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　　据统计，全国范围内约有 87% 的人都有午睡的习惯。

　　很多家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。

　　午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

　　但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……

　　近日，一项研究表明：午睡超过 1 小时可能导致其死亡风险提高 30%。

　　那午睡为什么越睡越累睡不醒？到底又该睡多久？

　　今天就来说说关于午睡的那些科普小知识……

　　为啥午睡越长反而“睡不醒”？

　　很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

　　其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

　　一般情况下，每个睡眠周期持续 90～110 分钟，在入睡超过 30 分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

　　通俗地讲，也就是如果午睡超过 30 分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

　　午睡超 1 小时增加死亡风险？

　　大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！

　　事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

　　2020 年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过 1 小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过 1 小时可能导致其死亡风险提高 30%。

　　午睡超过 1 小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加 30% 的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加 34%。

　　短暂的午睡少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。

　　较短的午睡尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

　　对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

　　此外，午睡超过 1 小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。

　　为啥中午“打个盹儿”更精神？

　　美国康奈尔大学的心理学家 JamesMass 曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。

　　也就是说，一个5～10 分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午 15～30 分钟左右的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。

　　但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从 6 分钟至 90 分钟都有显著的益处。

　　但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

　　1、 有心脑血管疾病的老年人群

　　老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。

　　此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

　　2、 肥胖的人群

　　体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

　　3、 低血压的人群

　　对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。

　　平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。

　　如何科学地午睡？

　　1、饭后不要马上午睡

　　吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。

　　最佳时间应该在饭后活动 15 分钟后再午睡。

　　2、不要趴着睡午睡

　　尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。

　　最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

　　3、要根据个人情况合理安排午睡时间

　　晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，有助于体力和精力的恢复。

　　上班族，可以把午睡时间缩短为5～10 分钟也会得到较好的休息。

　　对于大多数人来说，中午睡 15～40 分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过 1 小时。

　　综上所述，午睡虽好，但不要贪睡适当安排就好，千万不要超过 1 个小时！