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  随着时代的发展,睡眠质量以及睡眠时长问题一直困扰着我们。许多人都开始抱怨“睡不着、睡不好、睡不够”。那么我国人民的具体睡眠情况到底如何呢?

广东成为全国睡得最晚的省份 罪魁祸首还得是“它”!-风君子博客

  近日,据CNMO了解,《2021都市打工人睡眠报告》报告显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡觉最晚的是广东省,平均上床时间是23: 55。

  具体来看,手机等电子设计成为了影响人们睡眠的罪魁祸首,报告显示,有六成上班族都受其影响。据了解,手机等电子设备可以提供丰富多彩的信息和娱乐内容,让人“上瘾”。而且它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,干扰生物钟调节,延迟入睡时间或降低深度睡眠比例。

  除此之外,该份报告还对其他省份的睡眠情况做出了统计。报告显示,上床睡觉最早的省份是山东省,平均上床睡觉时间是22: 58,起床最早的省份是山东省,平均起床时间是6: 58,起床最晚的省份是四川省,平均起床时间是7:50。

  另一方面,都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%,6-8小时约53%,睡眠不足6小时的人占比25%。其中,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

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  那么改如何改善自身的睡眠情况呢?CNMO认为首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好,形成规律的就寝及起床时间,保持有规律的锻炼,在睡前用热水泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,可以喝热牛奶促进睡眠。

  其次,有睡意时上床睡觉,不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动,比如看电视、玩手机等,如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间,有睡意时再回到床上,无论夜间睡眠多久,第二天要按时起床,避免白天小睡。