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当今社会做健身运动的人越来越多，一天内什么时间做健身运动是最有利的，广大健身锻炼者还十分缺乏这方面的知识，我国在这方面的研究也不多，我国大部分人的习惯是在清晨做健身运动。通过从保健学的角度,人体生理变化的规律,医学角度来分析,清晨并不是最佳的健身运动时间段，一天健身运动的最佳时间应该是傍晚。

我国人选择做健身运动的时间

中国有句俗话：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”因此，在清晨做健身运动的人是非常的多，占健身运动人数的绝大部分。在学校学生的健身运动时间(中小学)有早操、课间操、课外活动。

早操的时间在起床后———早自习，具体的时间是 5：30—6：00，也就是我们说的清晨。中小学生的早操学校很重视，要求的都比较严格，每个学生必须参加，记入学生的考勤，早操已经成为中小学学校的规章制度，早操是中小学生集体健身运动的重点。

在现实社会中，在清晨，我们无处不见的一种现象，在公园里、湖边、林阴边、马路边等地方，一些追求健康的人和有各种疾病的为了恢复健康的人在做各种各样的健身运动。从这种现象能发现我国人做健身运动常常选择在清晨，这与我国的传统习惯有关，与人们的认识有关。其实清晨并不是健身运动的最佳时间。

分析清晨不是做健身运动的最佳时间

1、从保健学的角度分析

人们做健身运动时要氧化体内物质需要更充足的氧气，在清晨，空气中的氧气含量相对比较低，而二氧化碳的浓度高。因为植物在光合作用下吸收二氧化碳和释放氧气，而且在夜间植物是吸收氧气释放二氧化碳。因此，在夜间植物吸收大量的氧气，释放大量的二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，所以清晨空气中氧气含量低。

在工业发达的当今，工厂的烟尘、废气及机动车尾气等大量排放，加上生活用气，使空气中含有大量的二氧化碳、硫、二氧化硫等有害气体。夜间往往少风，使有害气体聚集于城市上空的低层，清晨大气的活动相对静止，各种废气(生活用气、工业用气)不易消散。

地势越低洼的地方，清晨的空气越不清新。环保专家测定，每日上午 9 时—11 时，下午 2 时—4 时，在这段时间内，气温已升高，空气中积聚的有害气体随大气运温层现象的消失已从低大气层中逐渐散去，因此清晨是一天中空气污染较严重的时间。

2、从人体生理变化的规律分析

人经过一夜的睡眠，体内的水分随呼吸道、皮肤和泌尿系统等丢失，夜间又很少补水，这使机体的水分入不敷出，使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态，那么，当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液粘滞度增加，常常会影响全身血液循环的速度，这样血液循环的速度慢就不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧。

因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高现象。严重时，特别是在身体有疾患的情况下健身，突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞。从早晨 6 时左右，人们的血压开始增加，心率也逐渐加快，到上午 10 时左右达到最高峰，此时如有剧烈运动最易发生意外。

从冠状动脉的血流量来看，早晨血流量最少，容易导致心脏供血不足。还有人发现血小板的聚集力自早晨 6—9 时明显增加，血液的粘稠度增加，从而最易引起心脑血管梗塞。

3、从医学角度来分析

3.1 从心脑血管疾病的发病与死亡时间来分析

清晨是心脏病发作的高峰时间，美国哈佛大学医学院的研究人员曾对 4000 名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，在一天 24 小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6时 -9 时为发作的高峰期，心绞痛和猝死都倾向于这个时间段发生。

日本学者也报道，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差，如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动就容易出现危险。

人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从 20:00 至次日 6:00 呈不同程度的上升趋势，以0:00 至 6:00 升高最明显。Kuboa 等报道，血粘度在凌晨至 8:00显著升高，这与脑中风多在凌晨数小时内发生相一致。有人发现患心血管疾病的病人在早晨 6—8 时之间死亡的占了较大比例。

姚军和赵亚莉“在浅谈心脑血管病与晨练的关系”中写到从2002 年 9 月—2006 年 9 月我院急症科共收到心脑血管病人501 例，501 例中其中脑血管病人 306 人，均经头颅 CT 证实，心血管病人 195 例，均作心电图、脑 B 超证实，在 501 例中有 395例是在晨练中发病的，占 79%。

因此，清晨做健身运动对有心脑血管疾病的人是不利的。

3.2 从人体的免疫功能来分析

早上体育锻炼之后，人体免疫功能会有所下降，经测试，早练后体内有一种名叫“可的松”的激素数值升高，它将抑制人的免疫系统。可的松这种激素是由人体的肾上腺皮层分泌的,这种固醇类激素在体育运动、紧急状态下都会分泌。通常“可的松” 的数值早晨就会高于其它时间，而晨练之后发现它的数值会明显增加。

另外，人们在早晨锻炼之后，唾液的流动速率将明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。

总结：一天健身运动的最佳时间应该是傍晚

一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量比早晨低 20%左右，血液粘稠度降低 6%。早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题而下午以后这个危险则降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大，心脏跳动和血压的调节以下午5—6 时最为平衡。

机体的嗅觉、触觉、视觉在下午 5—7 时最敏感。另外，傍晚健身运动有利于身体的休息，因为健身运动后经过一夜的睡眠休息身体的机能完全得到恢复。