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- 1.引体向上室内单杠安全吗？
- 二、家里的引体向上单杠会塌墙吗？
- 三、如何做引体向上训练肌肉？
引体向上是背阔肌训练的经典练习，经常引体向上有助于养成好看的身材。然而，很多人没有足够的时间去健身房，或者周围没有单杠。这时候可以试试买家用的室内单杠。但是这种室内单杠设备安全吗？
1.引体向上室内单杠安全吗？
这取决于你买哪一个。如果是门上的单杠，价格便宜，适合入门级。通常有两种，一种需要打孔，麻烦但安全；另一个免打孔，美观，但使用时安全螺丝一定要拧紧，以免打滑损坏。
多功能门上的横条比第一个功能更多。也分为打孔和不打孔两种。不要在没有打孔的情况下对外部门框施加压力。如果您的门框空居中，请不要使用这种类型。要打孔的室内引体向上健身器材，安全系数更高。
还有一个多功能室内引体向上装置，比前两个更专业、更安全、更实用，有单杠也有双杠。价格肯定会比前两个高！
二、家里的引体向上单杠会塌墙吗？
一般不是这样，使用时请遵循安装说明，只要不是用在玻璃、胶合板或者易碎的墙体部位，就没有大问题。建议买能嵌入墙内的那种。首先将膨胀螺栓打入墙内，然后连接连杆。这必须永久固定，具有最高的安全系数。安装家用单杠，不仅杠本身要结实，门框和墙也要够硬。此外，你应该自己测量体重。如果大人太重，最好不要尝试，以免脱落。
三、如何做引体向上训练肌肉？
1.多吃肉，平时多吃肉，比如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等等。
2.蔬菜和水果。补充高热量食物时，也要注意补充蔬菜和水果。只有全面补充，人体才能达到最佳状态。
3.肌肉不需要天天练，但一定有一个吸收的过程。通常肌肉可以休息24小时，所以没有必要每天锻炼。一周可以练三四次，效果很好。
4.每天花45分钟运动。首先，做有氧运动，比如跑步和跳绳，持续10到15分钟。首先，让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩每个器官。
5.做基础练习，训练背部、肩部、手臂和腿部的特殊力量。建议使用杠铃、哑铃等通用器械，调动全身肌肉。