在浙江省人民医院健康促进中心，有一群为了同一目标聚集在一起的小伙伴，“改变生活方式，让体重降下来”。
他们的减肥方式说起来很简单：少吃多动。但是，做起来可不容易，中心成立时报名的有300余人，如今一年过去，只有100余人还在坚持。其中，有24人在报名时及锻炼3个月后都做了体检，共减重166.2斤。
浙江省人民医院质量管理科主任、健康促进中心“教练”张勤教授建议，每餐进食前都要有饥饿感，最佳的运动方式是在家骑动感单车。
案例
从142斤减到123斤
陈观贵是健康促进中心的成员之一。
都说胖子都曾有过瘦的时光，陈观贵也不例外。他说，小时候家境贫寒，17岁中专毕业时100斤不到。开始发胖是在1990年前后，那时天天胡吃海喝不锻炼。直到2023年，身高164厘米的陈观贵，体重已达到142斤，体检发现好多指标超标，还得了脂肪肝。
在省人民医院健康促进中心，陈观贵在专业医生的指导下，在饮食方面做到“先喝汤、后吃饭，增菜类、减主食，多蔬果、少荤菜”。天气合适，每天要沿着东河快走，从河坊街走到凤起路，约8公里。周末，还经常去爬山，杭城周边的山基本爬遍了。
渐渐地，他的体重降到了现在的123斤，腰围减了10多厘米，脂肪肝也没有了。他总结减肥的“八字真言”：嘴紧腿勤，充足睡眠。
周洁，是省人民医院的员工，参加健康促进中心之前，体重有125斤，经过近一年的运动，“骑单车，有时候快走”，体重已经减到了110斤。
浙江省人民医院健康促进中心谢飞医生调出24个人3个月的减肥数据，有的人减了一两斤，有的人减了10来斤，一般来说能坚持专家建议，都减得比较理想。有极个别没有坚持的，甚至体重还有所增加。
饮食
有饥饿感再吃
健康促进中心的“秘诀”是什么呢？其实很简单，就是要少吃多动，但怎样少吃，怎么多动，是有讲究的。
在吃方面，张勤教授提倡，餐前饥饿感。他解释：同心跳、血压、呼吸和体温一样，人体有很多生理指标，这些将伴随你一生。一段时间不吃东西，会有饥饿感；一下子多吃，会有饱胀感，这就是人体的生理感觉，它会真实地提示，你的身体能量需求是否亏欠或超量。虽然每个人的饥饿感和饱胀感程度不同，但代表了你目前的能量需求状况。科学已证明，七八分饱最好。我们无法规定你究竟该吃多少，只有靠你自己管理自己，这就是利用饥饿感来管理你的减肥行动。
饥饿感有两种，一种是生理性饥饿感，表现为饥肠辘辘，大汗淋漓，表示有低血糖现象。这时，我们如果测血糖，大多表现为血糖降低。这是生理性饥饿感，需要用进食来缓解。另一种是心理性饥饿感，表现为：到点就饿，过点就不饿。这时，测血糖的话，往往会发现血糖不低，不需进食。
建议根据饥饿感指导次日进食量。如果今天中餐前你没饥饿感，就意味着今天的早饭，你吃多了。我们建议，明天早饭少吃一点。如果今天晚餐前你没饥饿感，就意味今天中饭你吃多了，你明天中餐可少吃一点。
两餐间出现饥饿感时怎么办？身边备点干点心，稍微吃一点，能缓解一下饥饿感就可，但要注意，不能吃太多，不能当正餐吃。有时，喝点水也是可以抗饥饿感的，特别是大口喝水。
运动
在家骑动感单车
健康促进中心的成员，大家都有不同的运动方式，打篮球、跑步、爬山、骑单车、游泳……
“走路，心跳上不去；室外跑，PM2.5吸进太多；游泳，是很好的运动方式，但怕水质不好；爬山，膝关节容易损伤……”张勤说，他个人认为最佳的运动方式，还是在家骑动感单车。骑单车也要养成习惯，每周骑5天，阻力由小到大，运动时要及时补充水分，不要脱水。
很多人会说，工作很忙，下班后又要应酬、聚会，哪有时间骑？张勤说，这就得看把健康放在哪个位置了，是工作和聚会第一，还是自身健康第一。当然，有的人要上班，早上时间比较匆忙，那可以在下班后骑，建议在饭前或饭后2小时运动。
饭前运动过，能量消耗多，那晚饭岂不是要吃得更多，更容易发胖？其实，饭前运动后，人体内的血糖会升高，是一下子吃不下很多的。
在运动强度上，每分钟心跳要达到多少次？张勤给出了一个计算公式：(220-年龄)×(60%～80%)。比如40岁的人，220-40=180，再乘以60%～80%，大概每分钟心跳在108～144次。