慧跑，助您轻如羽、跑无伤
有些跑者一跑步心率就容易特殊高，比如超过160次/分，甚至170次/分，如何对待这种现象呢？
心率高完整是正常现象
心率作为评价活动强度最客观、最适用的指标，从精英跑者到民众跑者都普遍应用，心率与活动强度出现典范的线性关系，也即活动强度越高，心率越高。
所以跑步时心率高是完整正常现象，但有一点，“正常”的心率高必定和主观疲劳感到对应，心率高时你通常就会感到很累，如果你跑步时完整说不出话来，你看一下这时的心率超过160是非常正常的现象，所以跑步时心率偏高解释你跑得比拟快。
有些跑者会说，我就是小白，我跑得并不快呀，别人都比我快，我怎么心率还是很高？
小白跑者不要跟别人比，速度快慢的选择也要基于个人才能，对于一个全马3小时的跑者来说，配速6分意味着速度极慢，比轻松跑强度还要低，最多称为恢复跑，而对于初跑者来说，6分配速可能已经跑得上气不接下气，快要拉爆。
所以跑步时心率高，在95%的情形下，都解释你跑得太快了，精确表达是说：相比你目前的耐力程度，你跑的速度太快了。
因此，有些跑者问：自己跑步时心率太高正不正常？
对于这个问题，跑者只须要搞清晰一点：当你跑步心率高的时候，你感到累不累，还能不能一边跑步一边自如说话，注意是自如说话，如果此时你无法说话，这时心率高是完整正常现象，解释你跑的速度有点快，强度对你而言，太大了，你把速度降下来心率就能降下来。
对速度没有概念
是小白跑者心率高的重要原因
对于小白跑深圳生涯网者，或者想要开端跑步的人群来说，往往对于速度没有概念，一跑起来就容易跑得过快，虽然他们并不以为自己跑得快，其实我们从不主意小白跑者一上来就跑步，而是采取快走或者走跑联合，小白跑者心肺功效和肌肉力气较差，身材难以蒙受双脚腾空带来的身材负荷，由此导致心率飙升，胸闷气喘，跑步变成一件极为煎熬的事情，而活动体验差，也不利于造就活动习惯，这时很多人跑步没几次就废弃跑步的重要原因。
“欲速则不达”，小白跑者要学跑步先不要跑步，而是从走，从快走开端，快走强度适中，既可以改良活动体验，也可以发展心肺耐力，通过保持快走训练，小白跑者既可以改良健康，也可以发展基本耐力，还能减轻体重，待走到必定水平，再慢慢尝试走跑联合，即便是跑，建议小白跑者初期的配速也要在7:30以外，配速8:00也没有任何问题！
因此，建议宽大小白跑者，真的不要急于开端跑步，先学会快走，耐住性子发展基本心肺耐力。
小白跑者可以将自己的心率目的定在140次/分，如果心率在140以下可以跑，你就慢跑，而如果慢跑时心率超过140，那么你就进一步下降速度，或者干脆改为走。
有些小白会说，我走路时心率都能超过140，跑起来更是一下子心率跳到160，那就下降速度走，这没有任何关系！
走路，一直走路，走上几周甚至走上一两个月，快走也是锤炼！
其实那些成熟跑者，哪个不是从小白跑者开端的？
那些动辄10几公里，一年跑好几个全马的严正跑者，还记得自己刚开端跑步时，跑几百米就气喘如牛的窘境吗？
只要有足够时光和科学办法，人人的心肺耐力都可以得到有效晋升，但操之过急，办法毛病，很多小白就会陷入一跑步就速渡过快，心率过高，跑步体验极差的困境。
有没有跑步时不累
但心率很高的情形？
那么，有不有跑者跑步时不感到到累，还可以自如说话或者偶尔说话，但心率一看居然到达160-170甚至更高的这种情形呢？
其实，从科学角度而言，这种情形是说明不通的，因此心率高通常就意味着很累很疲劳，心率高又很轻松，似乎没道理。
瑞典心理学家Borg创造的一种评价人们在活动时自己疲劳感到的办法，又称为“自觉劳累分级表”，这个分级表非常简略，就是从6到20的一连串数字，6代表基本不费力，而20代表筋疲力尽，数字越大，疲劳水平越显著，数字越小则越轻松深圳生涯网。
通过这种简略的办法，我们就可以把疲劳这种主观感到变成一种半定量的指标。
问题来了，大家有没有想过，为什么主观疲劳等级是从6开端，从6到20，而不是从1到15呢？
奥秘就在这里，这个数字乘以10，根本近似代表你这时的心率。什么意思呢？
如果你感到稍累，那么此时疲劳指数为13，这就意味着此时心率为130次/分，如果你感到累，此时心率约为150次/分，当然如果你进行的是间歇跑，那么此时你的心率接近170-200次/分，当然此时你的感到必定是极其累甚至筋疲力尽。
也就是说，大家可以把自己跑步时的感到与疲劳等级指数对应起来，这个数字乘以10根本就代表你当前近似的心率。
所以如果跑步时感到比拟轻松，此时主观疲劳感到一般也就介于12-14左右，心率为120-140，怎么可能在感到轻松时，心率到达160、170呢？
但我们也不可否定，人与人之间存在较大差别，有些跑者宁静心率较高，活动时心率也上升比拟快，他们在慢跑时并不是很累，但此时心率就能到达一百六七十，这种情形的确也客观存在，但必定不会是广泛现象。
建议这样的跑者到医院检讨心电图、或者依据医生建议做心脏彩超等等进一步检讨，消除器质性疾病。
如果确切身材健康，那么就不必过于焦虑自己心率为什么老高了，跑步时亲密个人感到，遇到不舒畅就放慢速度就行了。
手表测量不准也会误导跑者
跑步手表从测量技巧方面重要分为两类：
一类是心电测量技巧，一类是光电测量技巧，心电测量精确可靠，但由于必需应用心率带，而光电测量技巧大大减轻了跑者累赘从而受到跑者青睐，90%的跑者目前应用的都是光电手表。
但光电手表测量精度问题其实也一直存在。比如，具有周期性特点的活动比如跑步本身也会发生显著交叉干扰的问题，因为光信号数据通常与摆臂频率或者步频频率（140-190步/分）处于同一个区间里。
许多光电手表的运算法则很容易将通过光电手表测量的摆臂、步频等信息毛病解读成心率，因为跑步时规律的摆臂本身就会成为一个特定的信号干扰。因为小心率和摆臂频率、步频接近重叠时，许多光电手表偏向于锁定摆臂频率并将其显示为心率；
夸大一点说，光电手表显示的是你的步频，而不是心率，比如跑者跑步时步频170，心率其实当时只有150，但光电手表会显示心率到达170，也即把步频信号误读为心率信号。另外，在冬季跑步时，由于手段血管压缩，此时间电手表测量精度相比春夏季也会有所下降。
所以，如果跑者感到自己并不是很喘，跑起来也不累，但心率表或者手环就是显示心率高达170甚至180，190，建议跑者依照如下步骤处置：
第一、取下心率带，将手段处汗水擦清洁；
第二、再重新戴在手段上，这时可以斟酌换一个手段佩戴，必定要将手环或者手表戴紧一点，不要松松垮垮的，这时再看看心率是否正常。
如果跑步时偶尔心率显著偏高但你感到并不累，那么通常是心率表测量不准导致的；
但如果每次跑步，以轻松跑的强度去跑也不感到到累，但心率就是到达170以上，那么就是你自身心率特点的问题了。
只有通过长期的训练
能力逐步下降宁静和活动时的心率
有些成熟跑者或者中高程度跑者宁静心率低于60次/分，或者说一些跑者随着跑龄的延伸以及跑步程度的进步，可以较为显著地看到宁静和跑步时心率出现降低趋势，恰恰解释了活动特殊是有氧活动可以改良心脏功效，晋升心脏迷走神经张力（迷走神经起到克制作用，交感神经施展高兴作用），增进心脏功效节俭化，晋升心脏工作的经济性。
当然要实现下降宁静和活动时的心率，并非短期就能实现，而是须要相对漫长的训练进程，不可能一蹴而就。
跑者往往要经过一两年的训练能力逐步下降宁静和活动时的心率，耐力程度的高下与宁静和活动时心率的确也具有较强关联，越是耐力好，宁静和同等配速下，心率越低。
总结
跑者跑步时心率较高最重要原因就是速度快造成的，速度不快感到不累却心率高的情形确切也存在，但并不多见，深圳生涯网科学上似乎也说明不通，只能说人体的个体差别造成了某些不太符合常理的情形。
如果一直存在跑步不累心率偏高的情形，那么建议到医院检讨心脏，心脏没事就没事！
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